친절해지는 상황에 대해서 말하는 이유

자신에게 친절해지는 것에 대해 말하는 것은 보육교실에서 온 것처럼 들릴지도 모릅니다. 그러나 냉소주의자들조차 자기 연민에 관심을 가져야 한다. 특히 그들이 회복력을 원한다면 더욱 그렇다.
여러분이 실패했거나 중요한 실수를 했던 지난 번을 되돌아 보세요. 아직도 부끄러워서 얼굴을 붉히며, 그렇게 어리석었다거나 이기적이었다고 스스로를 꾸짖는가? 당신은 그 실패에서 혼자라고 느끼는 경향이 있는가? 마치 당신이 실수를 한 유일한 사람처럼? 아니면 여러분은 실수가 인간으로서의 일부라는 것을 받아들이고 조심스럽고 상냥하게 자신에게 말하려고 노력하나요?
많은 사람들에게, 가장 가혹하게 판단되는 반응은 가장 자연스럽다. 사실, 우리는 가능한 최고의 자신이 되기 위한 우리의 야망과 결심의 표시로서 스스로를 혹독하게 대하는 것에 대해 자부심을 가질 수도 있다. 그러나 많은 연구는 자기비판이 종종 역효과를 낸다는 것을 보여준다. 우리의 불행과 스트레스 수준을 증가시키는 것 외에도, 그것은 지연을 증가시킬 수 있고, 우리가 미래의 목표를 성취할 수 없게 만든다.
스스로를 꾸짖는 대신, 우리는 자기 연민을 실천해야 한다: 우리의 실수에 대한 더 큰 용서, 그리고 실망하거나 당황하는 시간 동안 우리 자신을 돌보기 위한 신중한 노력. "우리 대부분은 우리의 삶에서 무조건적인 지지를 보내는 좋은 친구가 있습니다,"라고 이 연구를 개척한 오스틴 텍사스 대학의 교육 심리학 부교수인 크리스틴 네프는 말한다. "자기 연민은 여러분 자신에게 똑같이 따뜻하고 힘이 되는 친구가 되는 것을 배우는 것입니다."

만약 당신이 냉소주의자라면, 당신은 처음에 그 생각을 비웃을지도 모른다. 영국 코미디언 루비 왁스는 그녀의 명상에 관한 책에서 이렇게 썼다: "사람들이 자신에게 친절하다는 말을 들었을 때, 저는 욕실에서 향초를 밝히고 히말라야의 태아 야크 우유 통에 가라앉는 타입들을 상상합니다." 그러나 과학적 증거는 그것이 우리의 정서적 회복력을 증가시키고 우리의 건강, 복지와 생산성을 향상시킬 수 있다는 것을 암시한다. 중요한 것은, 그것은 또한 애초에 우리를 화나게 했던 실수로부터 배울 수 있도록 도와준다는 것이다.
우리 모두는 실수를 하지만, 자기 연민은 우리를 용서하고 실망과 당혹감을 느낄 때 더 잘 돌볼 수 있도록 도와줄 수 있다. 앨라미)
우리 모두는 실수를 하지만, 자기 연민은 우리를 용서하고 실망과 당혹감을 느낄 때 더 잘 돌볼 수 있도록 도와줄 수 있다. 앨라미)
자존감이 아닌 자기 연민에 의존하는 것
네프의 연구는 개인적인 위기에서 영감을 얻었다. 90년대 후반, 그녀는 고통스러운 이혼을 겪고 있었다. "그것은 매우 지저분했고, 저는 제가 내린 몇몇 나쁜 결정들에 대해 수치심을 많이 느꼈습니다." 스트레스에 대처하는 방법을 찾으면서, 그녀는 지역 불교 센터의 명상 수업에 등록했다. 명상의 실천은 정말로 약간의 안도감을 가져다 주었지만, 가장 큰 위안을 가져다 준 것은 동정심에 대한 그들의 가르침, 특히 우리 자신에게 친절을 지시할 필요성이었다. "그것은 단지 즉각적인 변화를 만들었을 뿐입니다,"라고 그녀는 말한다.
표면적으로, 자기 연민은 '자존감'의 개념과 비슷하게 들릴 수 있는데, 이것은 우리가 우리 자신을 얼마나 소중히 여기는지, 그리고 우리 자신을 긍정적으로 보는지에 관한 것이다. 자존감을 측정하기 위한 설문지는 참가자들에게 "저는 적어도 다른 사람들과 동등한 수준에서 가치 있는 사람이라고 느낍니다."와 같은 진술의 등급을 매기도록 요청한다.
불행하게도, 이것은 종종 경쟁의식과 함께 오고, 그것은 잠재적인 실패에 의해 무너지는 연약한 나르시시즘의 일종을 쉽게 초래할 수 있다. "자존감은 성공과 여러분을 좋아하는 사람들에 달려 있습니다. 그래서 그것은 매우 안정적이지 않습니다 – 여러분은 좋은 날에는 그것을 가질 수 있지만 나쁜 날에는 그것을 잃을 수 있습니다,"라고 네프는 말합니다. 자존감이 높은 많은 사람들은 심지어 그들의 자신감이 위협을 받을 때 공격과 괴롭힘에 의지한다.
자기비판이 종종 역효과를 낸다는 것을 많은 연구가 보여준다.
네프는 자기 연민을 함양하는 것이 여러분이 그러한 함정을 피하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 깨달았습니다. 그래서 여러분이 상처받거나, 당황하거나, 부끄러울 때 다른 사람들을 쓰러뜨리지 않고 스스로를 회복할 수 있습니다.
나는 감정적인 고통을 느낄 때 나를 사랑하려고 노력한다.
나는 내 결점을 인간 조건의 일부로 보려고 노력한다.
고통스러운 일이 생기면, 나는 상황을 균형 있게 보려고 노력한다.
저는 제 자신의 결점과 부족함에 대해 반대와 판단을 하고 있습니다.
내가 나의 부족함을 생각할 때 그것은 나를 더 고립되고 다른 세상과 단절되게 만드는 경향이 있다.
기분이 우울할 때, 나는 잘못된 모든 것에 집착하고 집착하는 경향이 있다.